导语：你也是不瘦会死星人吗?你也不用徒劳地等数字变小了，体重秤上的这一套已经过时了，现在追求的是匀称、适度、有线条的身材!不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子，你就要多多注意减脂增肌的这些事咯。
好身材不等于瘦，也不等于练得全身都是肌肉，适度的肌肉和脂肪都是我们需要的，不只为了好看，也因为匀称适度才健康。减肥是个体力活儿，增肌减持才是技术活儿。女性适当长点肌肉，维持高低适中的脂肪，才有可能做女神。
提高基础代谢
肌肉每增加一公斤，基础代谢率可以大幅度提高，因此无论是短时间效应还是长时间效果，增长肌肉对瘦身都是有帮助的。
增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维，并及时给予营养补充和适当的睡眠。
1、吃饱了再减肥
经过一夜睡眠，代谢速度会降低，吃早餐就等于按下“加速键”。
全天热量摄入也不宜过低，当你的摄入突然减少时，身体就会切换到自我保护模式，自动减少消耗，基础代谢也就跟着下降。
2、睡觉，并睡个好觉
所谓的“过劳肥”，一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够，睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇，而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响，睡前放松身心很有必要。
3、如果练，请晨练
运动也是激活身体、加速代谢的办法，如果你没有时间运动，起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长，但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。晨练的强度不宜过强，普拉提、慢跑就可以，并且不要完全空腹。
4、不吃肉，很亏的
中国营养学会的膳食指南建议，每天摄入热量要有15%~20%来自蛋白质。如果你想提高基础代谢，这个比例应该增加。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。
5、把饮食、运动碎片化
在保持总摄入量不变的前提下，你可以在两正餐之间安排加餐，保持隔3小时就进食一次。同样，运动也可以“碎片化”，没有1~2个小时的完整运动时间，就化整为零，上午下午各安排一次工间操。
减脂有度，越轻并非越快乐!
减肥是个体力活，减脂是个技术活。以减肥为目的时往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去，丢失肌肉、水分和脂肪都可以让你变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法，把体脂肪率控制在适当的范围内，对，是“适当”的，过高不好，过低也不行。
