医师表示，不少爱美的女性只要风度不要温度，寒冬来临仍身穿短裙、高跟鞋，是造成关节病发作的病因。被称为“老寒腿”的骨关节病，发病率随年龄增长而增加，但近年来，患病年龄逐渐年轻化，尤其年轻女性患“老寒腿”的不在少数，主因就是过分受凉所致。

医生指出膝盖得不到有效保暖，受到局部寒冷的刺激，血管痉挛，供血量减少，更易患关节炎。此外，常穿高跟鞋走路会给膝关节带来压力，而女孩子穿高跟鞋走路多的话，久而久之会导致关节磨损。

另一方面，年轻患者工作大多久坐，而周末也很少去锻炼。运动时，关节间的空间发生挤压，把关节液压出又吸入，这才能帮助软骨进行有效的新陈代谢。如果长时间不运动，软骨就不能正常新陈代谢，久而久之，膝关节、踝关节都容易受损，从而出现关节炎。

专家提醒任何人在冬季都需全身保暖，短裙与高跟鞋的组合容易导致关节提早老化，应该穿长裤，同时应坚持适量运动，增强血液循环。骑自行车、电动车出行的人，不妨戴上护膝、护腕，保护关节。

中医会说，这种痛主要是由于天气变冷，血液循环减慢。而按照西医的说法，疼痛很可能是由于关节退变导致。膝关节其实就如同我们的生活用品一样，不断地磨损，早晚会有一天被磨损完。中、老年人的腿疼大多是由于这个原因。

那么肯定有人问，膝关节磨损的是哪一个部位、哪一块组织呢?

膝关节内部的组成主要是有软骨和韧带构成，韧带一般在有外伤的时候才容易发生损伤，而最常见的其实是软骨的磨损。软骨在动物和人的体内普遍存在，是弹性的连接组织，一般分为弹性软骨，透明软骨和纤维软骨。

透明软骨常见于关节内部，比如股骨髁和胫骨平台的软骨以及髌骨关节面的软骨都是透明软骨。而纤维软骨常见于关节盘，如腕关节三角软骨盘、膝关节的半月板。弹性软骨如我们的耳朵。

在膝关节并没有弹性软骨。半月板这种纤维软骨的损伤常见于外伤或者长时间膝关节处于某种特定体位下导致的磨损。对于半月板，只有外侧的1/3有血液循环(称为红区)而在中间和内侧是没有血液循环的，这也是半月板损伤后难恢复的重要原因。

随着年龄的增长，胫骨和股骨以及髌骨等透明软骨的磨损也不断增加，磨损后软骨的再生也是十分困难。中、老年人的腿大多就是因为关节软骨(常见于髌软骨)的磨损导致，他们常常会在年轻的时候就有膝关节的不适感，这都是由于透明软骨的不断磨损。

那么有没有什么办法可以缓解呢?首先，要在思想层面引起重视。身体可能会突然有某种不适，但是如果没多久就消失了不治而愈，那也许不是大问题.但是如果长期存在某种问题，或者在某种特定的情况下出现特定的问题，那一定要引起重视。因为生命只有一次，膝盖只有两个，爱自己才能更好地热爱别人。

有了问题怎么办?那一定是要去医院做检查，但是对于早期的软骨问题，医院一般也很难检查出来，负责的医生一般会告诉你多做关节力量训练。因为如果你不做力量，软骨的退变会更快。现在文明社会人锻炼的机会越来越少，电脑手机本来是人类发明的工具，而现在反而我们却成了这些工具的奴隶和受害者。

其次，在确认膝关节的各个组织没有明显异常的情况下，我们就要开始自我的康复了。康复训练一般以肌肉耐力训练为主，因为长时间的不适会引起肌肉力量的减退，力量的提升只有增加训练才能达到。常用安全的训练方法包括静蹲，直抬腿等。在做静蹲时，一般我们可以做30°、45°、60°和90°的，只要避开膝盖会痛的位置就可以(当然90°的静蹲比较难)。大家可以选择从自己能接受的角度开始进行练习。

当然也有人会问，直接用杠铃做深蹲行不行?答案是否定的。因为负重和动态情况下会增加软骨的磨损，在你肌肉还没有能力对抗更大强度的重量时，还是应该从静力性训练开始。膝关节本体感觉的训练对于关节炎的缓解作用也是十分必要的，在增加力量的同时，关节本体感觉的训练也要增强。

当然，如果只有不适感或者医院没有明确诊断出问题，对于我们的膝关节除了以上的训练外，还可以进行针灸或者干扰电等理疗进行膝关节的康复。膝关节软骨退变如果不早期介入康复，很可能会导致膝关节炎的提早发生。

对于膝关节炎，专家建议强力推荐增强力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练。而对于按摩、电刺激疗法等方法既不推荐也不反对，可见，正确的康复训练对于膝关节关节炎有多么重要的作用。